LA SOPHROLOGIE
c'est quoi ?

ÉTYMOLOGIE

Sophrologie

Néologisme composé de 3 racines tirées du grec ancien

σῶς  (sôs) φρήν (phrến) λογία (-logía) 

σῶς / sôs  : Harmonie, sérénité

φρήν / phrến : Conscience, Esprit

λογία / -logía  : Etude, Science

La sophrologie est une méthode naturelle, simple et efficace qui permet de développer la capacité de diriger consciemment l’attention pour apaiser le mental, le stress et les émotions. Elle permet à l’individu de prendre conscience de sa capacités à harmoniser ses relations individuelles et collectives.

En résumé, la sophrologie est une approche globale qui vise à optimiser le bien-être et la qualité de vie.

«Vous n’avez pas les bases …»

(Orelsan)

Guillemet blanc
Orelsan

3 BASES de 4

4 MOYENS

La sophrologie s’appuie sur 4 moyens pratiques pour diriger l’attention, et engrammer le cerveau avec de nouveaux schémas réflexe d’habitudes positives. 

. Respiration :  Conscience de la capacité respiratoire et des effets positif  (+) de la respirations.

. Relaxation :  Conscience de la capacité à détendre et à relâcher les tensions du mental et du corps.

. Visualisation :  Conscience de la capacité à projeter un paysage mental positif (+) et à agir dessus .

. Pensée positive :  Conscience de la capacité à penser en positifs (+) et des bienfaits.

4 PRINCIPES

La sophrologie s’articule autour de 4 principes piliers. 

. Action Positive :  Le positif engendre du positif (état initial + (+) = état amélioré)

. Intégration du schéma corporel :   L’expérience perçu comme une réalité vécue.

. Réalité objective :  Suspension du jugement (Epochè), favorise la prise de recul, la bienveillance et l’ataraxie.

. Adaptabilité :  Chaque méthode ou exercice doit s’adapter pour la pratique d’un individu.

4 DEGRES fondamentaux

Il existe 12 degré d’évolution dans la pratique de la sophrologie. Les 4 premiers sont essentiels.

Concentration :  Attention portée sur les perceptions liées à l’état physique du corps et au présent.

. Contemplation :  Attention portée sur les perceptions liées à l’état mental.

. Méditation :  Attention portée sur l’harmonisation des états mental et physique.

. Vivance :  Attention portée sur l’harmonisation de l’intention et des valeurs individuelles essentielles.

2 TEMPS de 3

3 temps d’INTEGRATIONS

Chaque exercice se déroule en 3 étapes qui  favorise l’intégration nécessaire à l’évolution.

. Détente :  Temps de relâchement (relaxation) du corps et du mental.

. Ecoute :  Temps de réceptivité et d’accueil des sensations présentes.

. Conscience :  Temps de prise de conscience des états d’être  (physique, émotionnel et mental) et des bienfaits produits par la pratique de l’exercice.

3 temps (étapes) de REPETITIONS

Chaque exercice se pratique 3 fois. Ces trois répétitions permettent de passer par les trois étapes suivantes.

. Découverte :  1ère répétition / 1ère étape pour rencontrer l’exercice.

. Exploration :  2ème répétition / 2ème étape pour apprivoiser et comprendre l’exercice.

. Conquète :  3ème répétition / 3ème étape pour apprecier les bienfait de l’exercice.

Prendre Conscience

Nourrir de nouvelles pensées, de nouvelles idées, de nouveaux concepts,

Concevoir et percevoir autrement, pour sentir et agir différemment. 

Enrichir chaque relation, au quotidien, de cette nouvelle disposition.

Transformer, permettre aux habitudes d’évoluer,

Entretenir la pratique de petits rituels positifs.

Ne rien attendre. S’ouvrir, accueillir ce qui est.

Accepter ce qui fut et entrevoir ce qui peut être.

Il n’est pas de difficulté qui soit insurmontable.

Avancer, surmonter un obstacle devant soi ou se relever,

Cependant, il peut etre difficile de faire un choix et de l’assumer.

Accepter ou résister.  Agir, réagir ou ne rien faire,

Evoluer, s’adapter au gré des circonstances ou se maintenir quoi qu’il en coûte.