LA SOPHROLOGIE
bases et temps

3 BASES de 4

4 MOYENS

La sophrologie s’appuie sur 4 moyens pratiques pour diriger l’attention, et engrammer le cerveau avec de nouveaux schémas réflexe d’habitudes positives. 

. Respiration :  Conscience de la capacité respiratoire et des effets positif  (+) de la respirations.

. Relaxation :  Conscience de la capacité à détendre et à relâcher les tensions du mental et du corps.

. Visualisation :  Conscience de la capacité à projeter un paysage mental positif (+) et à agir dessus .

. Pensée positive :  Conscience de la capacité à penser en positifs (+) et des bienfaits.

4 PRINCIPES

La sophrologie s’articule autour de 4 principes piliers. 

. Action Positive :  Le positif engendre du positif (état initial + (+) = état amélioré)

. Intégration du schéma corporel :   L’expérience perçu comme une réalité vécue.

. Réalité objective :  Suspension du jugement (Epochè), favorise la prise de recul, la bienveillance et l’ataraxie.

. Adaptabilité :  Chaque méthode ou exercice doit s’adapter pour la pratique d’un individu.

4 DEGRES fondamentaux

Il existe 12 degré d’évolution dans la pratique de la sophrologie. Les 4 premiers sont essentiels.

Concentration :  Attention portée sur les perceptions liées à l’état physique du corps et au présent.

. Contemplation :  Attention portée sur les perceptions liées à l’état mental.

. Méditation :  Attention portée sur l’harmonisation des états mental et physique.

. Vivance :  Attention portée sur l’harmonisation de l’intention et des valeurs individuelles essentielles.

Guillemet blanc
Orelsan

«Vous n’avez pas les bases …»

(Orelsan)

2 TEMPS de 3

3 temps d’INTEGRATIONS

Chaque exercice se déroule en 3 étapes qui  favorise l’intégration nécessaire à l’évolution.

. Détente :  Temps de relâchement (relaxation) du corps et du mental.

. Ecoute :  Temps de réceptivité et d’accueil des sensations présentes.

. Conscience :  Temps de prise de conscience des états d’être  (physique, émotionnel et mental) et des bienfaits produits par la pratique de l’exercice.

3 temps étapes de REPETITIONS

Chaque exercice se pratique 3 fois. Ces trois répétitions permettent de passer par les trois étapes suivantes.

. Découverte :  1ère répétition / 1ère étape pour rencontrer l’exercice.

. Exploration :  2ème répétition / 2ème étape pour apprivoiser et comprendre l’exercice.

. Conquète :  3ème répétition / 3ème étape pour apprecier les bienfait de l’exercice.

Prendre Conscience

Nourrir de nouvelles pensées, de nouvelles idées pour percevoir, sentir et agir différemment. 

Enrichir notre quotidien et nos relations de cette nouvelle disposition.

Entretenir des habitudes positives. Ne rien attendre.

S’ouvrir à ce qui est. Percevoir ce qui fut et entrevoir ce qui peut être.